بهداشت دهانی ما به طور مستقیم با بهداشت کلی بدن ما مرتبط است. بهداشت دهان نامطلوب می‌تواند منجر به مشکلات بهداشتی دیگر شود و برعکس. اگر نگران بهداشت دهانی خود هستید، این تغییرات ساده در سبک زندگی شما می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی سلامت دهانی شما و همچنین سلامت کلی بدن شما داشته باشد.
تغذیه متعادل
تغذیه متعادل خوب برای سلامت دهان و سلامت کلی بدن شماست. مصرف غذاهای شیرین مانند شکلات و شیرینی می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان شود. شکر حتی در غذاهایی مانند سس ماکارونی و صبحانه می‌تواند موجود باشد. بهترین راه برای جلوگیری از مصرف شکر، اجتناب از آن است زیرا شکر باکتری‌های دهان ما تغذیه می‌کند، اسید تولید می‌کند و منجر به پوسیدگی دندان و بددردی می‌شود.
اگر به چیز شیرین نیاز دارید، سعی کنید از غذاهای چسبناک خودداری کنید، زیرا آنها به دندان‌ها چسبیده و اثرات منفی شکر را تشدید می‌کنند. هرگاه امکانش باشد، غذاهایی با شیرین‌کننده‌های مصنوعی را به جای شکر انتخاب کنید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل شکر طبیعی، باکتری‌ها را تغذیه نمی‌کنند، بنابراین به پوسیدگی دندان منجر نمی‌شوند. میوه هم یک گزینه خوب است، زیرا آب و فیبر موجود در میوه به کاهش اسیدی که با مصرف شکر همراه است، کمک می‌کند.
مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی
معلوم است که رژیم غذایی متعادل بهداشت شما را تقویت می‌کند، اما خوردن سالم برای دندان‌ها و لثه‌ها هم بسیار مفید است. مواد مغذی مانند کلسیم، پتاسیم، امگا ۳، و ویتامین‌های D، K، A و C در سلامت دهان نقش مهمی ایفا می‌کنند. کلسیم و فسفر به‌خصوص برای بازسازی مینرال‌های دندان و حفظ قدرت و سلامت آنها بسیار مفید هستند.
برای دریافت مقدار کافی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی، مطمئن شوید که این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار داده‌اید:
- محصولات لبنی
- سبزی‌های ریزبرگ
- ماهی‌های سردآبی مانند ماهی سالمون
- مغزها
کم کردن نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین
همانند غذاهای شیرین، نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های حاوی شکر می‌توانند باعث پوسیدگی دندان و تسکین دندان شوند. به علاوه، معمولاً افراد آنها را با حالتی که طولانی مدت شکر در بین دندان‌های آنها باقی می‌ماند، می‌نوشند.
نوشابه به دلیل اسید و کربناسیون خاص خود، ممکن است به طور ویژه مضر باشد. نوشیدنی‌های دیگر مانند آبمیوه و نوشابه‌های انرژی نیز بهتر نیستند. هر چند که ممکن است به نظر سالم‌تر بیایند، اما این نوشیدنی‌ها هنوز حاوی مقدار زیادی شکر هستند. بهتر است این نوشیدنی‌ها را به عنوان یک لذت موقت رها کنید و در صورت تشنگی، به جای آنها از آب استفاده کنید.
مصرف آب به مقدار کافی
آب، به خصوص آب حاوی فلوراید، می‌تواند به بهبود سلامت دهان کمک کند. نوشیدن آب کمک می‌کند تا باکتری‌ها و اسیدهای موجود در دهان شما که باعث تسویه دندان می‌شوند، شسته شود. همچنین، دهان شما را مرطوب نگه می‌دارد و جلوی رشد باکتری‌ها را می‌گیرد.
اگر می‌خواهید فواید بیشتری را کسب کنید، بلافاصله پس از هر وعده غذایی دهان خود را با آب بشویید، به خصوص پس از خوردن غذاهای شیرین. این کار به حذف ذرات غذایی شیرین که باعث تسویه دندان می‌شوند، از دهان شما کمک می‌کند.
اجتناب از توتون و الکل
مصرف محصولات توتون، بر سلامت دهان شما تأثیرات منفی دارد. این محصولات، نه تنها باعث زرد شدن و لکه دار شدن دندان‌های شما می‌شوند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های دهانی را نیز برای شما بالا می‌برند. سیگار کشیدن یا جویدن توتون، خطر ابتلا به بیماری لثه و سرطان دهان را بسیار زیاد می‌کند. در واقع، بیشتر سرطان‌های دهان به مصرف توتون نسبت داده می‌شوند.
مصرف الکل همچنین می‌تواند خطر سرطان دهان را افزایش دهد. هر چقدر بیشتر مصرف کنید، خطر شما بیشتر است. علاوه بر این، استفاده مداوم از الکل می‌تواند با کاهش جریان سالیوا دهان خشک شود. کاهش جریان سالیوا می‌تواند به بدتر شدن تسویه دهان و افزایش خطر عفونت و بیماری‌های لثه کمک کند.
با دندانپزشک خود به طور منظم ملاقات کنید
یکی از بهترین کارهایی که برای سلامت دندانی خود می‌توانید انجام دهید، مراجعه منظم به دندانپزشک است. بررسی و تمیز کردن دندان دو بار در سال برای سلامت دهان و سلامت کلی شما مهم است.
نه تنها فرصتی برای تمیز کامل دندان‌های شما است، بلکه فرصتی است تا دندانپزشک شما مشکلات سلامتی را به موقع تشخیص دهد. از یافتن تسویه دهان تا شناسایی سرطان دهان، بررسی دندان، دهان و لثه شما را سالم نگه می‌دارد.
اگر بیش از ۶ ماه از آخرین بازدید دندانپزشکی خود گذشته است، امروز یک قرار ملاقات بگیرید. سلامت دندانی شما به شما قدردانی خواهد کرد.
